Nipid

Silmajooga - ka silmalihased vajavad treenimist ja lõdvestamist! 

Toimetas Helen Serka-Sanchez , 7. detsember 2018, 16:00
Ka silmalihased vajavad treenguid.Foto: Foto: Matton Estonia
Treenid oma keha, kuid oled unustanud silmad? Sarnaselt kehale vajavad ka silmad aeg- ajalt virgutust. Võta need kümme minutit ning hoolitse oma silmade eest.

Tugevda silmalauge

  • Lase silmalaud vaid pooleldi kinni ning hoia. Laud hakkavad veidi võbelema – püüa lõdvestuda ning värinat peatada. Vaata selleks mõnda kaugemal olevat eset.
  • Hoia lauge poolavali 10-15 sekundit. Seejärel sule aeglaselt silmad ning hinga sügavalt sisse ja välja.
  • Nüüd hoia silmad suletud, hinga nina kaudu sisse ning kujuta, kuidas hapnikurohke õhk liigub sinu ninasõõrmetest silmadesse.
  • Hinga suu kaudu välja.

Fookuse harjutus
Fookusseerimine erineval kaugusel esemetele aitab silmadel puhata ning vabaneda pingest. Tee ühte järgnevatest harjutustest.
1. Hoia pliiatsit sirges käes enda ees ning vaata selle otsa. Too rahulikult pliiats ninale lähemale seda pidevalt silmadega jälgides. Korda harjutust 5-10 korda.
2. Vaata oma nina otsa. Vii pilk sirge käe kaugusel olevale esemele. Too pilk tagasi ninale. Korda harjutust 10 korda.

Silmade küljelt-küljele ja üles-alla venitused

  • Istu rahulikult sirge seljaga. Vaata silmadega vasakule ning hoia pilku 5 sekundit.
  • Seejärel too pilk tagasi keskele ja pilguta. Vaata silmadega paremale ning hoia 5 sekundit.
  • Korda harjutust 5 korda iga kord pilku keskele tuues ning silmi pilgutades.
  • Korda sama ka üles-alla suunas.

Silmade venitused diagonaalis

  • Istu rahulikult sirge seljaga. Vii pilk diagonaali üles vasakule, hoia 5 sekundit.
  • Vaata otse ning pilguta silmi. Tee pilguga sama ka teistesse suundadesse, iga kord vahepeale pilgu keskele viies ning pilgutades.

Joonista silmadega kaheksat
Joonista silmadega horisontaalis number kaheksat. Püüa pead mitte liigutada. Tee harjutust 10 korda. Vaata iga korduse vahepeal  otse ning pilguta silmi.

Silmaringid
Tee silmadega ringe vastu- ja päripäeva.

Silmi aitavad puhata:
Tihe pilgutamine. Arvutiga töötades ära unusta silmi pilgutada.
Puhka silmi peale suurt pingutust. Vaata iga 20 minuti tagant ekraanilt või raamatust eemale. 
Kata silmad peopesadega. Selleks istu mugavalt ja aseta küünarnukid lauale. Pane peopesad silmadele ning puhka 5-10 minutit. Hinga rahulikult.

Allikas: wikihow.com

Samal teemal

10. oktoober 2018, 11:24
KUIVA SILMA ENNETUS: pilguta silmi mitu korda päevas
13. oktoober 2016, 16:30
Muuda oma töökeskkond inspireerivaks: viis head joogaharjutust kontorirottidele