Nipid

Ekspert avaldab, milline on parim magamisasend 

Toimetas Laura Liinat, 5. veebruar 2019, 14:10
Füsioterapeut soovitab magamisasendit valides kuula oma keha. Dieter Robbins, Pixabay
Peale õige voodipesu, ruumitemperatuuri ja –niiskuse mõjutab igaühe vaimset ja füüsilist heaolu ka see, millise asendi me magades valime. Seda, mis asendis voodisse pikali heita ja kas kinnistunud unepoose peaks vahetama, selgitab 4kliinik.ee füsioterapeut Ivonne Põld.

Ühte universaalset parimat magamisasendit, mis sobiks kõigile, ei ole olemas. Üldine soovitus on, et selg võiks magamisel säilitada oma loomuliku asendi: külgvaates S- ja tagantvaates I-kujulise. Kaela- ja seljaprobleemide ennetamiseks tasub vältida ülemäära pehmel madratsil magamist ning liiga kõrge padja kasutamist.

Samal teemal

Headeks magamisasenditeks peetakse selili- ja küliliasendit
Seliliasendis säilib lülisamba neutraalne asend. Koormust alaseljale saab veelgi vähendada, pannes padja põlvede alla. Selili magamine on kõige näonahasõbralikum, ennetades kortse ja rindade äravajumist. Uneapnoega patsientidel ja norskajatel soodustab asend aga sümptomite ägenemist, sest selili magades tekib hingamisteede sulgus kõige kergemini.

Küliliasendis võiks jälgida, et padi oleks piisavalt tihke ja täidaks õlgade ja pea vahelise tühimiku, nii saab kael piisavalt toetust. Külili magades võib panna ka padja põlvede vahel. See aitab selgroogu loomulikus asendis hoida, vähendades survet puusaliigesele. Küliliasend on hea rasedatele ja norskajatele, sest hoiab hingamisteed lahti.

Mis saab, kui magada aastaid ainult ühel küljel?
Pidevalt ainult ühel küljel magamine võib soodustada aga lihaspingete ja asümmeetria teket, näiteks ühe näopoole äravajumist või rohkemate kortsude teket sellele küljele. Õnneks annab keha meile ise märku, kui oleme ühte asendisse liiga pikalt jäänud. Seega võib öelda, et parim asend on iga järgmine asend, mille keha võtab. Selline soovitus kehtib nii istuva töö tegijatele, pikalt sundasendites töötavatele inimestele, aga ka magamisasendite kohta.

Öisest uneasendist tähtsamgi on päevane füüsiline aktiivsus. Kui hoiame oma keha piisava liikumise ja treeninguga toonuses, siis tõenäoliselt ei mõjuta magamisasend oluliselt rühti. Ideaalsest asendist olulisemgi on ka une kvaliteet. Hea ööuni aitab ennetada paljude valude tekkimist või süvenemist. Seetõttu tasub oma keha kuulata.

PÄEVATOIMETAJA

+372 666 2600
helen.serka-sanchez@nipiraamat.ee

TELLIMINE JA KOJUKANNE

666 2233
tellimine@ohtulehtkirjastus.ee