Nipid

Nii saad trimmis lihased ilma kontoritoolilt lahkumata 

Toimetas Laura Karro, 7. märts 2019, 06:30
Lihtne viis end treenida!Foto: Foto: Pixabay.com
Istuvat tööd teeb maailmas juba üle 90% inimestest. Selleks, et tervist hoida, käi regulaarselt trennis pärast tööd, aga ka töö ajal saad vähese vaeva ja ajaga lihaseid kasvatada. Võta vastu 30-päevane kontori väljakutse ja tee iga päev üks harjutus.

Väljakutse tegemiseks tee endale selgeks kaks harjutust: iste seinal ja kõverdus toolil, ning iga päev lisa harjutuse sooritamise pikkust. Kuu lõpuks oled juba professionaal.

Iste seinal

Seisa kerges harkseisus ja toeta selg vastu seina, lase ennast põlvedest allapoole nii, et põlved oleksid 90-kraadise nurga all ja varbad vaataksid väljapoole. Toeta käed vastu seina, kehast eemale.

Vaata täpset juhendit siit

Kõverdus toolil

See on nagu tagurpidi kätekõverdus. Toeta käed toolile nii, et selg on toolileeni poole, põlved on 90-kraadise nurga all ja kerges harkseisus. Lase sirged käed kergelt nõgusaks, aga hoidu täielikult kätekõverduse liigutusest.

Vaata täpset juhendist siit

Pane stopper käima ja alusta väljakutsega!

Esimene päev

20 sekundit iste seinal

Teine päev

20 sekundit kõverdus toolil

Kolmas päev

40 sekundit iste seinal

4

40 sekundit kõverdus toolil

5

60 sekundit iste seinal

6

60 sekundit kõverdus toolil

7

1 minutit 20 sekundit iste seinal

8

1 minutit 20 sekundit kõverdus toolil

9

1 minutit 40 sekundit iste seinal

10

1 minutit 40 sekundit kõverdus toolil

11

2 minutit iste seinal

12

2 minutit kõverdus toolil

13

2 minutit 10 sekundit iste seinal

14

2 minutit 10 sekundit kõverdus toolil

15

2 minutit 20 sekundit iste seinal

16

2 minutit 20 sekundit kõverdus toolil

17

2 minutit 30 sekundit iste seinal

18

2 minutit 30 sekundit kõverdus toolil

19

2 minutit 40 sekundit iste seinal

20

2 minutit 40 sekundit kõverdus toolil

21

3 minutit iste seinal

22

3 minutit kõverdus toolil

23

3 minutit 10 sekundit iste seinal

24

3 minutit 10 sekundit kõverdus toolil

25

3 minutit 20 sekundit iste seinal

26

3 minutit 20 sekundit kõverdus toolil

27

3 minutit 30 sekundit iste seinal

28

3 minutit 30 sekundit kõverdus toolil

29

4 minutit iste seinal

30

4 minutit kõverdus toolil

Allikas: https://darebee.com/

TOIMETAJA

+372 5199 3733
kadi.saar@nipiraamat.ee

TELLIMINE JA KOJUKANNE

666 2233
tellimine@ohtulehtkirjastus.ee